Dieta hipocalórica

La dieta hipocalórica, es una dieta que recomiendo hacerla durante un corto periodo de tiempo y en casos específicos, por ejemplo si se desea acudir a un evento como pueda ser una boda y tienes 15 días para bajar esos kilos que te sobran, también podemos pensar en hacer una dieta hipocalórica 15 días antes de irnos de vacaciones.

dieta hipocalorica

Otro momento en el que recomiendo esta dieta hipocalórica es si nos sobran bastantes kilos y queremos ver en las 2 primeras semanas muy buenos resultados en la báscula para tener una mayor motivación para lograr nuestro objetivo final.

Una dieta hipocalórica se basa en el principio de ingerir menos calorías de las que necesitamos. Si hacemos esto al cuerpo no le va a quedar más remedio que utilizar la energía que le falta de las reservas de grasa.

Como siempre vamos a hacer esta dieta de una manera controlada y segura, ya que lo más importante es nuestra salud y bienestar.

Vamos a basar nuestro calculo de ingesta de calorías en un estudio francés que es bastante fiable ya que se efectuó sobre 14 000 personas durante un periodo de tiempo bastante largo, 8 años (de 1995 al 2003). Este estudio reveló que los hombres consumen un promedio de 2 200 calorías y las mujeres 1 600.

Para nuestra dieta hipocalórica vamos a bajar el consumo de calorías medio en 400. Por lo que una mujer deberá consumir 1200 calorías y un hombre 1800 calorías.

Con esta dieta baja en calorías hay que tener muy en cuenta la cantidad de los alimentos que se consumen, más que el tipo de alimentos, Es decir se puede comer de todo pero controlando las cantidades, aunque para bajar kilos más rápido y para estar sanos durante la dieta vamos a tomar alimentos saludables.

No es lo mismo ingerir 1200 calorías tomando una hamburgesa del McDonald y una ración de patatas fritas al día que hacer 5 comidas donde abunden las verduras, las frutas, el pollo y el pescado. A parte de no pasar hambre (quizás un poquito si que pasemos, sobre todo los primeros días) no vamos a enfermar y nos vamos a sentir bien, cada día mejor según vayamos bajando kilos.

Para calcular las 1200 calorías de los alimentos, lo único que tenéis que hacer es leer las etiquetas de los productos que compréis. De todas formas os voy a dejar una tabla con los alimentos que debéis de consumir y las calorías que tienen cada uno para que sea mucho más fácil hacer el calculo, y recordar que debéis dividir el consumo de calorías en 5 comidas. A continuación os voy a dejar unos ejemplo para que cojáis alguna idea. Es un ejemplo de 3 días de dieta hipocalórica.

 

ACEITES Y GRASASCantidadKcal.
Aceite de oliva1 cucharada sopera (10g)90
Aceite de girasol1 cucharada sopera (10g)90
CAFÉS Y ZUMOSCantidadKcal.
Café c/azucar1 tacita (50 ml.)26
Zumo de naranja natural1 vaso (200 ml.)74
Zumo de lima natural1 vaso (200 ml.)74
Zumo de melocotón natural1 vaso (200 ml.)64
Zumo de tomate natural1 vaso (200 ml.)23
CARNES Y AVESCantidadKcal.
Muslo de pollo asado s/piel100 g.98
Muslo de pollo hervido100 g.110
Pollo hervido s/piel100 g.188
Pollo a la parrilla100 g.146
Pato asado s/piel100 g.191
Pechuga de pollo asada s/piel100 g.98
Pechuga de pollo hervida100 g.109
Perdíz asada100 g.206
Ternera hervida100 g.230
Ternera asada100 g.231
Ternera guisada100 g.256
CONDIMENTOSCantidadKcal.
Ajo1 diente (5 g.)7
Comino1 cucharita rasa (6 g.)3
Curry1 cucharita rasa (6 g.)11
Mostaza1 cucharita rasa (10 g.)8
Vinagre1 cucharada sopera (10 g.)2
Caldo de carne Maggi1 pastilla33
FRUTASCantidadKcal.
Almendras10 unidades (100 g.)640
Avellanas10 unidades (100 g.)633
Castañas asadas100 g.340
Cerezas10 unidades (100 g.)60
Ciruela fresca100 g.47
Chirimoya100 g.82
Frambuesa100 g.66
Higos100 g.68
Higos secosUnidad (30 g.)60
KiwiUnidad46
NaranjaUnidad46
Lima2 unidades (100 g.)51
LimónUnidad12
Manzana100 g.58
Melón1 trozo medio (160 g.)60
Naranja dulce100 g.42
NectarinaUnidad (100 g.)64
PeraUnidad (100 g.)56
Piña100 g.52
Plátano100 g.122
MelocotónUnidad (150 g.)63
Uva blanca100 g.76
Uvas pasas1 cucharada sopera (20 g.)60
HUEVOSCantidadKcal.
Clara de huevo cocidaUnidad13
Tortilla francesa1 huevo104
LÁCTEOSCantidadKcal.
Leche desnatada1 vaso (200ml)70
Yogur desnatadoUnidad126
PASTASCantidadKcal.
Spaguettis hervidos1 plato (160 g)233
Macarrones hervidos1 ración (100 g)154
Macarrones con salsa de tomate1 ración (100 g)104
PESCADOS Y MARISCOSCantidadKcal.
Atún en aceite1 cucharada sopera (20 ml)56
Bacalao a la parrilla100 g.110
Caviar100 g.29
Gallo100 g.109
Langosta cocidaUnidad (200 g.)196
Langostinos8 unidades (100 g.)112
Lenguado a la parrilla100 g.90
Merluza hervida100 g.97
Mero100 g.96
Mejillones al vapor100 g.79
Ostras3 unidades (100 g.)81
Róbalo100 g.72
Salmón ahumado100 g.204
Sardinas2 unidades (100 g.)134
SOPAS Y CREMASCantidadKcal.
Crema de Espárragos1 plato (250ml)159
Crema de Champiñones1 plato (250ml)216
Sopa de Cebolla1 plato (250ml)173
Sopa de Tomate1 plato (250ml)88
Sopa de Vegetales1 plato (250ml)72
VERDURASCantidadKcal.
Acelgas hervidas180 g.30
Alcachofas hervidasUnidad (120 g.)60
Arroz blanco hervido1 cucharada sopera (20 g.)26
Cebolla hervidaUnidad (100 g.)41
Escarola20 g.7
Nabos100 g.35
PepinoUnidad (150 g.)5
Pimiento verde2 unidades (100 g.)29
Rabanitos100 g.16
TomateUnidad (100 g.)20

No sobrepasar las 1.200 calorías diarias en la dieta hipocalórica

El principio de esta dieta es no sobrepasar las 1.200 calorías diarias.

Dia 1

En el desayuno

 

En el almuerzo

  • Escarola con zanahorias ralladas.
  • Macarrones con salsa de tomate natural mezclados con 100 gr de pechuga de pollo hervida.
  • 200 g de melón.
  • Yogur 0 %

 

En la cena

  • Crema de espárragos
  • Ensalada de pepinos y tomates.
  • Filete de Mero (125 g)

 

Día 2

En el desayuno

  • Batido sustitutivo de comida Formula 1

 

En el almuerzo

  • Judías verdes.
  • Ternera asada (100 g) con alcachofas hervidas.
  • 1 manzana y 1 mandarina.

 

En la cena

  • 5 mejillones al vapor
  • Tortilla (3 huevos).
  • 100 gr de piña

 

Día 3

En el desayuno

  • Batido sustitutivo de comida Fórmula 1.

 

En el almuerzo

  • Ensalada de escarola, pimiento verde y tomate.
  • Calabacín al vapor.
  • 1 Lenguado a la parrilla (125 g).
  • Pera (150 g).

 

En la cena

  • Ensalada de lechuga, tomate y cebolla.
  • Espárragos vedes.
  • Bacalao a la parrilla (150 g).
  • 1 melocotón.

 

Consejos para la dieta

Para evitar la monotonía o la desmotivación se recomienda lo siguiente:

  • Condimente las comidas con especias.
  • Entre estas especias puede elegir el ajo o las cebollas.
  • Para condimentar las ensaladas debe añadir una cucharada de aceite y vinagre al gusto.
  • Comer verduras hasta que se sacie, ya que contienen muy pocas calorías.

 

¿Puedo dejar la dieta una temporada?

Puede dejar la dieta de vez en cuando, sin preocupaciones. La ventaja de esta dieta hipocalórica es que permite equilibrar las calorías absorbidas durante el día porque puede comer ligero en la noche. Es más yo recomiendo no hacerla más de 20 días seguidos.

Pérdida de peso

Con esta dieta baja en calorías vamos a perder unos 6 kilos al menos en 15 – 20 días, depende del metabolismo basal de cada uno, lo mejor sería que te viera un nutricionista o un médico para saber exactamente el gasto de calorías diarias que tiene tu cuerpo y así afinar aún mas la dieta.

Precauciones

Como en toda dieta, debería primero consultar a su médico o a su nutricionista.

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Hola, soy Alexandra. Dedico mi tiempo a que mis clientes se sientan a gusto con ellos mismos. Es fundamental sentirse bien y lleno de vitalidad. En este blog quiero compartir información sobre alimentos, suplementos nutritivos Herbalife y dietas para adelgazar rápido y saludablemente. Encontrará recetas y consejos para que cada día su calidad de vida mejore. Elija una vida saludable, trate a su cuerpo con respeto y aprenda a comer bien. Puede ponerse en contacto conmigo si quiere una dieta personalizada o dejar comentarios y peticiones para la publicación de los próximos artículos.