Dieta hipocalórica

La dieta hipocalórica, es una dieta que recomiendo hacerla durante un corto periodo de tiempo y en casos específicos, por ejemplo si se desea acudir a un evento como pueda ser una boda y tienes 15 días para bajar esos kilos que te sobran, también podemos pensar en hacer una dieta hipocalórica 15 días antes de irnos de vacaciones.

dieta hipocalorica

Otro momento en el que recomiendo esta dieta hipocalórica es si nos sobran bastantes kilos y queremos ver en las 2 primeras semanas muy buenos resultados en la báscula para tener una mayor motivación para lograr nuestro objetivo final.

Una dieta hipocalórica se basa en el principio de ingerir menos calorías de las que necesitamos. Si hacemos esto al cuerpo no le va a quedar más remedio que utilizar la energía que le falta de las reservas de grasa.

Como siempre vamos a hacer esta dieta de una manera controlada y segura, ya que lo más importante es nuestra salud y bienestar.

Vamos a basar nuestro calculo de ingesta de calorías en un estudio francés que es bastante fiable ya que se efectuó sobre 14 000 personas durante un periodo de tiempo bastante largo, 8 años (de 1995 al 2003). Este estudio reveló que los hombres consumen un promedio de 2 200 calorías y las mujeres 1 600.

Para nuestra dieta hipocalórica vamos a bajar el consumo de calorías medio en 400. Por lo que una mujer deberá consumir 1200 calorías y un hombre 1800 calorías.

Con esta dieta baja en calorías hay que tener muy en cuenta la cantidad de los alimentos que se consumen, más que el tipo de alimentos, Es decir se puede comer de todo pero controlando las cantidades, aunque para bajar kilos más rápido y para estar sanos durante la dieta vamos a tomar alimentos saludables.

No es lo mismo ingerir 1200 calorías tomando una hamburgesa del McDonald y una ración de patatas fritas al día que hacer 5 comidas donde abunden las verduras, las frutas, el pollo y el pescado. A parte de no pasar hambre (quizás un poquito si que pasemos, sobre todo los primeros días) no vamos a enfermar y nos vamos a sentir bien, cada día mejor según vayamos bajando kilos.

Para calcular las 1200 calorías de los alimentos, lo único que tenéis que hacer es leer las etiquetas de los productos que compréis. De todas formas os voy a dejar una tabla con los alimentos que debéis de consumir y las calorías que tienen cada uno para que sea mucho más fácil hacer el calculo, y recordar que debéis dividir el consumo de calorías en 5 comidas. A continuación os voy a dejar unos ejemplo para que cojáis alguna idea. Es un ejemplo de 3 días de dieta hipocalórica.

 

ACEITES Y GRASAS Cantidad Kcal.
Aceite de oliva 1 cucharada sopera (10g) 90
Aceite de girasol 1 cucharada sopera (10g) 90
CAFÉS Y ZUMOS Cantidad Kcal.
Café c/azucar 1 tacita (50 ml.) 26
Zumo de naranja natural 1 vaso (200 ml.) 74
Zumo de lima natural 1 vaso (200 ml.) 74
Zumo de melocotón natural 1 vaso (200 ml.) 64
Zumo de tomate natural 1 vaso (200 ml.) 23
CARNES Y AVES Cantidad Kcal.
Muslo de pollo asado s/piel 100 g. 98
Muslo de pollo hervido 100 g. 110
Pollo hervido s/piel 100 g. 188
Pollo a la parrilla 100 g. 146
Pato asado s/piel 100 g. 191
Pechuga de pollo asada s/piel 100 g. 98
Pechuga de pollo hervida 100 g. 109
Perdíz asada 100 g. 206
Ternera hervida 100 g. 230
Ternera asada 100 g. 231
Ternera guisada 100 g. 256
CONDIMENTOS Cantidad Kcal.
Ajo 1 diente (5 g.) 7
Comino 1 cucharita rasa (6 g.) 3
Curry 1 cucharita rasa (6 g.) 11
Mostaza 1 cucharita rasa (10 g.) 8
Vinagre 1 cucharada sopera (10 g.) 2
Caldo de carne Maggi 1 pastilla 33
FRUTAS Cantidad Kcal.
Almendras 10 unidades (100 g.) 640
Avellanas 10 unidades (100 g.) 633
Castañas asadas 100 g. 340
Cerezas 10 unidades (100 g.) 60
Ciruela fresca 100 g. 47
Chirimoya 100 g. 82
Frambuesa 100 g. 66
Higos 100 g. 68
Higos secos Unidad (30 g.) 60
Kiwi Unidad 46
Naranja Unidad 46
Lima 2 unidades (100 g.) 51
Limón Unidad 12
Manzana 100 g. 58
Melón 1 trozo medio (160 g.) 60
Naranja dulce 100 g. 42
Nectarina Unidad (100 g.) 64
Pera Unidad (100 g.) 56
Piña 100 g. 52
Plátano 100 g. 122
Melocotón Unidad (150 g.) 63
Uva blanca 100 g. 76
Uvas pasas 1 cucharada sopera (20 g.) 60
HUEVOS Cantidad Kcal.
Clara de huevo cocida Unidad 13
Tortilla francesa 1 huevo 104
LÁCTEOS Cantidad Kcal.
Leche desnatada 1 vaso (200ml) 70
Yogur desnatado Unidad 126
PASTAS Cantidad Kcal.
Spaguettis hervidos 1 plato (160 g) 233
Macarrones hervidos 1 ración (100 g) 154
Macarrones con salsa de tomate 1 ración (100 g) 104
PESCADOS Y MARISCOS Cantidad Kcal.
Atún en aceite 1 cucharada sopera (20 ml) 56
Bacalao a la parrilla 100 g. 110
Caviar 100 g. 29
Gallo 100 g. 109
Langosta cocida Unidad (200 g.) 196
Langostinos 8 unidades (100 g.) 112
Lenguado a la parrilla 100 g. 90
Merluza hervida 100 g. 97
Mero 100 g. 96
Mejillones al vapor 100 g. 79
Ostras 3 unidades (100 g.) 81
Róbalo 100 g. 72
Salmón ahumado 100 g. 204
Sardinas 2 unidades (100 g.) 134
SOPAS Y CREMAS Cantidad Kcal.
Crema de Espárragos 1 plato (250ml) 159
Crema de Champiñones 1 plato (250ml) 216
Sopa de Cebolla 1 plato (250ml) 173
Sopa de Tomate 1 plato (250ml) 88
Sopa de Vegetales 1 plato (250ml) 72
VERDURAS Cantidad Kcal.
Acelgas hervidas 180 g. 30
Alcachofas hervidas Unidad (120 g.) 60
Arroz blanco hervido 1 cucharada sopera (20 g.) 26
Cebolla hervida Unidad (100 g.) 41
Escarola 20 g. 7
Nabos 100 g. 35
Pepino Unidad (150 g.) 5
Pimiento verde 2 unidades (100 g.) 29
Rabanitos 100 g. 16
Tomate Unidad (100 g.) 20

No sobrepasar las 1.200 calorías diarias en la dieta hipocalórica

El principio de esta dieta es no sobrepasar las 1.200 calorías diarias.

Dia 1

En el desayuno

 

En el almuerzo

  • Escarola con zanahorias ralladas.
  • Macarrones con salsa de tomate natural mezclados con 100 gr de pechuga de pollo hervida.
  • 200 g de melón.
  • Yogur 0 %

 

En la cena

  • Crema de espárragos
  • Ensalada de pepinos y tomates.
  • Filete de Mero (125 g)

 

Día 2

En el desayuno

  • Batido sustitutivo de comida Formula 1

 

En el almuerzo

  • Judías verdes.
  • Ternera asada (100 g) con alcachofas hervidas.
  • 1 manzana y 1 mandarina.

 

En la cena

  • 5 mejillones al vapor
  • Tortilla (3 huevos).
  • 100 gr de piña

 

Día 3

En el desayuno

  • Batido sustitutivo de comida Fórmula 1.

 

En el almuerzo

  • Ensalada de escarola, pimiento verde y tomate.
  • Calabacín al vapor.
  • 1 Lenguado a la parrilla (125 g).
  • Pera (150 g).

 

En la cena

  • Ensalada de lechuga, tomate y cebolla.
  • Espárragos vedes.
  • Bacalao a la parrilla (150 g).
  • 1 melocotón.

 

Consejos para la dieta

Para evitar la monotonía o la desmotivación se recomienda lo siguiente:

  • Condimente las comidas con especias.
  • Entre estas especias puede elegir el ajo o las cebollas.
  • Para condimentar las ensaladas debe añadir una cucharada de aceite y vinagre al gusto.
  • Comer verduras hasta que se sacie, ya que contienen muy pocas calorías.

 

¿Puedo dejar la dieta una temporada?

Puede dejar la dieta de vez en cuando, sin preocupaciones. La ventaja de esta dieta hipocalórica es que permite equilibrar las calorías absorbidas durante el día porque puede comer ligero en la noche. Es más yo recomiendo no hacerla más de 20 días seguidos.

Pérdida de peso

Con esta dieta baja en calorías vamos a perder unos 6 kilos al menos en 15 – 20 días, depende del metabolismo basal de cada uno, lo mejor sería que te viera un nutricionista o un médico para saber exactamente el gasto de calorías diarias que tiene tu cuerpo y así afinar aún mas la dieta.

Precauciones

Como en toda dieta, debería primero consultar a su médico o a su nutricionista.

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Hola, soy Alexandra. Dedico mi tiempo a que mis clientes se sientan a gusto con ellos mismos. Es fundamental sentirse bien y lleno de vitalidad. En este blog quiero compartir información sobre alimentos, suplementos nutritivos Herbalife y dietas para adelgazar rápido y saludablemente. Encontrará recetas y consejos para que cada día su calidad de vida mejore. Elija una vida saludable, trate a su cuerpo con respeto y aprenda a comer bien. Puede ponerse en contacto conmigo si quiere una dieta personalizada o dejar comentarios y peticiones para la publicación de los próximos artículos.